Redactado por Dr. Salvador Contreras Cornejo, Especialista en Medicina Interna · Apatzingán, Michoacán
¿Sientes ardor en el pecho después de comer? ¿Tienes tos seca, carraspera o te regresa la comida a la garganta?
Podrías estar viviendo con reflujo gastroesofágico (ERGE). Esta condición es más común de lo que crees y tiene solución si haces algunos cambios en tu rutina diaria.
✅ Recomendaciones clave para controlar el reflujo
- No te acuestes inmediatamente después de comer. Espera al menos 2 horas.
- Evita cenas pesadas o grasosas. Cena ligero y temprano.
- Duerme con la cabecera un poco elevada (15 a 20 cm).
- Evita ropa ajustada en la zona abdominal.
- Come porciones pequeñas y despacio. No comas hasta llenarte.
🚫 Alimentos que debes evitar
- Chile, tomate, café, alcohol, chocolate y refrescos
- Frituras, carnes grasosas, sopas instantáneas
- Pan dulce, leche entera, vinagre y cítricos en exceso
🍽 Alimentos que puedes incluir
- Verduras cocidas, arroz, pollo hervido, papa, plátano
- Pan tostado, galletas marías, manzana cocida
- Infusiones suaves como manzanilla o jengibre (sin azúcar)
⚠️ ¿Cuándo es importante acudir al médico?
- Si tienes ardor todos los días o incluso en ayuno
- Si presentas tos seca o ronquera por las mañanas
- Si tienes sensación de ahogo al dormir
- Si tu reflujo no mejora con dieta y medicamento
«El reflujo no solo quema el esófago… también desgasta tu calidad de vida. Comer con conciencia también es medicina.»
– Dr. Salvador Contreras Cornejo
📍 Atención en Clínica Médica del Valle, Apatzingán.
👨⚕️ Medicina Interna y Cuidados Paliativos.
⚕️ Este contenido es informativo y no reemplaza la valoración médica personalizada. Consulte siempre a su médico ante síntomas o dudas específicas.