Redactado por Dr. Salvador Contreras Cornejo, Especialista en Medicina Interna · Apatzingán, Michoacán
¿Te cuesta trabajo dormirte? ¿Te despiertas a media noche con la mente acelerada? ¿Sientes que aunque duermas no descansas?
Podrías estar viviendo insomnio, una de las alteraciones más frecuentes en adultos… y una de las menos tratadas de forma adecuada.
🛌 Tipos de insomnio
- De conciliación: cuando tardas más de 30 minutos en dormirte.
- De mantenimiento: te despiertas varias veces o muy temprano.
- Mixto: combinación de ambos.
- Crónico: si ocurre al menos 3 veces por semana durante más de 3 meses.
📜 Los 10 mandamientos de la Ley del Sueño
- 1. Duerme y despierta a la misma hora todos los días.
- 2. Evita pantallas (celular, TV, tablet) al menos 1 hora antes de dormir.
- 3. No consumas cafeína, refrescos ni chocolate después de las 5 pm.
- 4. No te acuestes si no tienes sueño.
- 5. No veas el reloj si despiertas de madrugada.
- 6. La cama es solo para dormir y tener intimidad (nada de trabajar en ella).
- 7. Haz ejercicio físico, pero no justo antes de dormir.
- 8. Crea una rutina relajante antes de dormir (baño tibio, música suave, respiraciones).
- 9. Mantén tu habitación oscura, fresca y silenciosa.
- 10. No tomes siestas mayores a 30 minutos en el día.
⚠️ ¿Cuándo es importante consultar al médico?
- Si llevas más de 2 semanas con mal dormir
- Si sientes ansiedad, irritabilidad o tristeza por el insomnio
- Si estás usando pastillas sin control médico
- Si tienes enfermedades como presión alta, diabetes o depresión
«Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biológica. Un cuerpo cansado no sana, y una mente agotada no resuelve.»
– Dr. Salvador Contreras Cornejo
📍 Atención en Clínica Médica del Valle, Apatzingán.
👨⚕️ Medicina Interna y Cuidados Paliativos.
⚕️ Este contenido es informativo y no reemplaza la valoración médica personalizada. Consulte siempre a su médico ante síntomas o dudas específicas.