Redactado por Dr. Salvador Contreras Cornejo, Especialista en Medicina Interna · Apatzingán, Michoacán
El dolor de espalda baja o “lumbalgia” es una de las causas más comunes de incapacidad en adultos. Puede venir por mala postura, estrés, sedentarismo o incluso problemas renales o digestivos.
Aquí te comparto recomendaciones y ejercicios simples para cuidar tu columna y evitar que el dolor avance.
✅ Cuidados generales para tu espalda baja
- No cargues cosas pesadas agachándote: flexiona las rodillas.
- Duerme en colchón firme y sin almohadas grandes.
- Evita estar mucho tiempo sentado o acostado sin moverte.
- Haz pausas activas si trabajas frente a una computadora.
- Evita tacos altos, fajas o sillones blandos.
🏃 Ejercicios recomendados (realiza lentamente)
- 🧘 Postura gato-vaca: en 4 puntos, arquea y encorva la espalda suavemente.
- 🛌 Rodillas al pecho: acostado, lleva una y luego ambas rodillas hacia tu pecho.
- 🪑 Estiramiento sentado: inclina el torso hacia adelante con la espalda recta.
- 🚶 Camina diariamente al menos 20-30 minutos para activar la musculatura.
⚠️ Acude al médico si presentas:
- Dolor intenso que no mejora con reposo
- Hormigueo en piernas, debilidad o pérdida de fuerza
- Incontinencia urinaria o fecal
- Dolor irradiado hacia glúteo o piernas (ciática)
«La espalda grita lo que el cuerpo no mueve. Activarte a tiempo puede evitar años de dolor.»
– Dr. Salvador Contreras Cornejo
📍 Atención en Clínica Médica del Valle, Apatzingán.
👨⚕️ Medicina Interna y Cuidados Paliativos.
⚕️ Este contenido es informativo y no reemplaza la valoración médica personalizada. Consulte siempre a su médico ante síntomas o dudas específicas.