El colágeno: Una proteína esencial para tu bienestar

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es una proteína estructural presente en el cuerpo humano, que forma parte de la piel, huesos, tendones, cartílagos y tejidos conectivos.

Fuentes naturales de colágeno:

Pescado y mariscos.
Carne magra (especialmente aves).
Huevos.
Productos lácteos.
Frutas y verduras ricas en vitamina C.

¿Dónde lo tenemos en el cuerpo?

Piel: Mantiene la elasticidad y firmeza, contribuyendo a una apariencia juvenil.
Huesos y articulaciones: Proporciona resistencia y flexibilidad, contribuyendo a la movilidad y la fuerza.
Tendones y ligamentos: Ayudan a conectar músculos y huesos, proporcionando soporte y estabilidad.

Consumo diario recomendado:

La ingesta diaria recomendada de colágeno puede variar según la edad y las necesidades individuales, pero generalmente se encuentra en el rango de 2.5 a 10 gramos por día.

Beneficios de la suplementación de colágeno:

Salud de la piel: Ayuda a mejorar la hidratación, elasticidad y firmeza de la piel, reduciendo la aparición de arrugas y líneas finas.
Salud articular: Contribuye a la reducción del dolor en articulaciones y mejora la movilidad.
Salud ósea: Puede ayudar a mantener la densidad ósea y prevenir la pérdida de masa ósea relacionada con la edad.
Salud muscular: Ayuda a mantener y fortalecer la masa muscular.
Salud del cabello y uñas: Puede contribuir al crecimiento y fortalecimiento del cabello y las uñas. [Skin Res Technol. 2023 Jun;29(6):e13381. doi: 10.1111/srt.13381.]

Algunos estudios que respaldan

Un estudio científico reciente ha demostrado que el consumo diario de colágeno hidrolizado, combinado con vitaminas y otros compuestos bioactivos, puede mejorar la elasticidad de la piel y tener efectos beneficiosos en las articulaciones y el bienestar general.

En este estudio, 120 personas participaron en un ensayo clínico donde se dividieron en dos grupos: uno consumió el producto de prueba que contenía colágeno hidrolizado, y el otro grupo tomó un placebo. Durante 90 días, los participantes tomaron su suplemento diariamente sin saber si estaban tomando el producto de prueba o el placebo, lo que se conoce como un ensayo clínico doble ciego.

Los resultados fueron sorprendentes. Aquellos que tomaron el colágeno hidrolizado tuvieron un aumento significativo en la elasticidad de su piel, con un impresionante 40% de mejora. Además, el análisis de muestras de piel mostró cambios positivos en la estructura de la piel, con una reducción de daño causado por la exposición solar y una mejora en la organización de las fibras de colágeno.

Estos hallazgos sugieren que el colágeno hidrolizado, combinado con otras vitaminas y compuestos bioactivos, puede tener beneficios para la salud de la piel y las articulaciones, así como para el bienestar en general.

Es importante destacar que este estudio fue realizado de manera científica y controlada, lo que aumenta la confianza en los resultados obtenidos. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y si es apropiado para tus necesidades individuales.»

Referencia del estudio científico: Czajka, A., Kania, E. M., Genovese, L., Corbo, A., Merone, G., Luci, C., & Sibilla, S. (2018). Daily oral supplementation with collagen peptides combined with vitamins and other bioactive compounds improves skin elasticity and has a beneficial effect on joint and general wellbeing. Nutrition research (New York, N.Y.), 57, 97–108. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2018.06.001

Algo importante a considerar es que en redes sociales y las empresas que fabrican y comercializan estos productos le dan al consumidor una expectativa muy por encima de lo que realmente demuestran, por eso es importante, si la suplementación pero no las falsas expectativas.

Rustad, A. M., Nickles, M. A., McKenney, J. E., Bilimoria, S. N., & Lio, P. A. (2022). Myths and media in oral collagen supplementation for the skin, nails, and hair: A review. Journal of cosmetic dermatology, 21(2), 438–443. https://doi.org/10.1111/jocd.14567

Importante:

Asegúrate de adquirir suplementos de colágeno de alta calidad y de fuentes confiables.

Productos y donde conseguirlos

Producto que revise y que hasta el momento no tiene avisos sobre riesgos sanitarios en la COFEPRIS y PROFECO en México (hasta julio 2023) y desde mi punto de vista son seguros:

Collagen Blend
Collagen + Blend es una fórmula única con 90 y 180 cápsulas a base de Colágeno Hidrolizado, Vitaminas C, E, A, Biotina, Ácido Hialurónico y Ácido fólico. Con un solo frasco, obtendrás 45 o 90 días de suministro al tomar dos cápsulas al día.

Enlace al producto: https://amzn.to/3OkEEwN

tome en cuenta lo siguiente:

los niveles farmacológicos de biotina pueden interferir con las pruebas de laboratorio de la función tiroidea y, de manera artificial, causar un patrón de laboratorio que imita la enfermedad de Graves. Esto se debe a que la biotina puede interferir con los análisis comúnmente utilizados para la hormona estimulante de la tiroides (TSH) y la hormona tiroidea (T4), así como con la detección de anticuerpos anti-receptor de TSH. El patrón de anomalías depende de las técnicas de laboratorio específicas utilizadas para los ensayos de T4.

Del mismo modo, las dosis altas de biotina pueden interferir con los inmunoensayos de laboratorio comunes para otras pruebas, como troponina, digoxina , ferritina, testosterona, péptido natriurético cerebral y progesterona, según la plataforma analítica utilizada. Aunque se desconoce la cantidad precisa de tiempo necesario para excretar el exceso de biotina, evitar los suplementos de biotina durante 48 a 72 horas antes de los análisis de sangre de laboratorio puede eliminar esta posible interferencia.

Pazirandeh, S., & Burns, D. L. (2015). Overview of water-soluble vitamins. UpToDate (consultado 2019 May 14). Disponible en https://www. uptodate. com/contents/overview-of-water-soluble-vitamins.